Om alvast kort en bondig antwoord te geven op de titel van dit artikel: ja, je houdt door creatinesuppletie vocht vast. Een wat prangendere vraag is of dit vocht zich binnen de (spier)cellen ophoudt (intracellulair), of ook daarbuiten (extracellulair). Het is aannemelijk om te denken dat het vocht zich alleen intracellulair ophoudt. Creatine is een …
Laat ik ook maar eens dezelfde ‘clickbait’-titel hanteren als de rest van de internets. Sinds het nieuws uitkwam dat een wielrennerploeg tijdens de Tour de France een ketonendrankje nuttigde en daardoor zo goed presteerde, staat het internet strak met informatie hierover. De meeste mensen weten niet wat ketonen zijn, en vragen zich daardoor al snel af …
Ursolzuur (UA, van het Engelse Ursolic Acid) kan misschien binnenkort (weer) toegevoegd worden aan menig supplementen stack. Bang et al. kwamen met de eerste klinische studie die de effecten van het supplement in combinatie met krachttraining onderzocht op kracht, lichaamscompositie, en enkele bloedwaarden [1]. Voordat ik overschakel op de resultaten van de klinische studie zal …
Fosfatidezuur (PA, van het Engelse phosphatidic acid) suppletie stimuleert spierhypertrofie wanneer deze wordt gecombineerd met krachttraining blijkt uit een recente studie van Joy et al. [1]. De werking lijkt via activatie van het mTOR complex, een belangrijke signaal integrator van energie status, aminozuren beschikbaarheid, groeifactoren en mechanische stress. PA wordt dan ook al jaren gezien …
Zoals aangekondigd was ik al een tijd van plan om een post te wijten aan de moleculaire mechanismen achter de werking van betaine (trimethylglycine). Toen ik eindelijk ook begon met de research bij elkaar te sprokkelen, was het dan ook een waar genoegen om te vinden dat Jason Cholewa et al. (notabene op mijn verjaardag) …
Eind 2013 is er een studie afgerond aan de University of Tampa waarbij arachidonzuur werd gesuppleerd aan atleten. De resultaten zijn nog niet gepubliceerd en worden in juli gepresenteerd op de NSCA-conferentie in Las Vegas. De studie is gesponsord door Molecular Nutrition (in hoeverre weet ik eigenlijk niet, wellicht alleen de aanlevering van het supplement), …
Zo rond 2006 kwamen er opeens wat studies de kop opsteken die β-alanine en diens mogelijke ergogene rol onderzochten. Tot op de dag van vandaag komen er nog steeds zo nu en dan nieuwe klinische studies die dit verder onderzoeken. Reden genoeg om het eens op mijn blog te behandelen dacht ik zo, des te …
Betaine is een supplement waar de meeste fitness fanaten waarschijnlijk nog nooit van gehoord hebben, maar toch een waardevolle toevoeging is aan eenieder zijn supplementen stack. Het supplement bestaat al jaren en is te vinden in verscheidene voedingsbronnen [1], maar is pas recent weer onder de aandacht gekomen door een studie gepubliceerd in de Journal …